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Camminare 7.000 passi al giorno sembra essere sufficiente per mantenerci in buona salute. Molte persone amano verificare di aver percorso 10.000 passi nel corso di una giornata, ma non raggiungere questo obiettivo sembra comunque apportare notevoli benefici alla salute.
Monitorare il conteggio giornaliero dei passi può essere un modo semplice per valutare il proprio livello di attività.

Ci viene spesso detto di puntare a 10.000 passi al giorno per mantenerci in buona salute, ma a quanto pare fare anche solo 7000 passi ogni 24 ore può ridurre significativamente il rischio di patologie come malattie cardiache, demenza e depressione.
Si pensa che l'obiettivo dei 10.000 passi abbia avuto origine da una campagna di marketing che promuoveva i contapassi in Giappone. Tuttavia, la ricerca suggerisce che questa campagna abbia qualche merito.
I consigli ufficiali sull'esercizio fisico in genere non includono il conteggio dei passi. Nel Regno Unito, ad esempio, per la maggior parte degli adulti si raccomandano almeno 150 minuti di attività di intensità moderata a settimana, o 75 minuti di attività intensa.
"Quando chiedi a persone comuni per strada, molte non saranno in grado di rispondere se raggiungono questo obiettivo, perché come si fa a valutare se è moderato o intenso'?", afferma Melody Ding dell'Università di Sydney in Australia.
Il conteggio dei passi, che può essere misurato tramite contapassi da polso o smartphone, può essere un modo utile per monitorare l'attività, quindi Ding e i suoi colleghi volevano capire meglio quale numero fosse necessario per mantenere una buona salute.
Hanno esaminato 57 studi, pubblicati tra il 2014 e il 2025. Questi riguardavano centinaia di migliaia di adulti, la maggior parte dei quali non aveva ricevuto una diagnosi di gravi patologie all'inizio degli studi. Forse non sorprende che più le persone erano attive, migliori fossero i loro risultati in termini di salute, quindi 10.000 passi erano meglio di 7.000. Ma anche quest'ultimo risultato aveva comunque notevoli benefici. I ricercatori hanno scoperto che le persone che percorrevano circa 7.000 passi al giorno avevano un rischio inferiore del 47% di morire per qualsiasi causa durante i periodi di follow-up degli studi, in media, rispetto a chi ne percorreva solo 2.000 al giorno. Avevano anche un rischio inferiore del 25% di sviluppare malattie cardiovascolari e un rischio inferiore del 47% di morire per queste.
Questo numero di passi sembra anche ridurre il rischio di morte per cancro del 37%, il rischio di sviluppare demenza del 38% e il rischio di sviluppare sintomi depressivi del 22%.

"È davvero importante non scoraggiare le persone dal fare 10.000 passi, e non dare l’idea che superare i 7.000 passi diventi dannoso” afferma Ding. Ma 7.000 passi sono "molto più accessibili " per molte persone.
"Un numero maggiore di persone potrebbe considerare 7.000 passi molto più raggiungibili di 10.000, che è la soglia tipica dei fitness tracker", afferma Laura Fleming della Teesside University nel Regno Unito.
Ma Ding afferma anche che se l'obiettivo di 7.000 passi è ancora troppo impegnativo, le persone dovrebbero cercare di muoversi il più possibile. Ad esempio, il team ha scoperto che fare 4.000 passi al giorno ha ridotto il rischio di morte durante il periodo di follow-up di uno studio del 36%, rispetto a soli 2.000 passi.

Per ulteriori informazioni si può leggere l’articolo del New Scientist, in inglese cliccando qui

agosto 2025