Dona
Dona

Il sonno nell'età avanzata, dormire in modo riposante

Traduzione dell'articolo tratto dal sito http://nihseniorhealth.gov/sleepandaging/sleepingwell/01.html

 

NIH Salute dell’anziano

 

Sonno ed età avanzata. Dormire in modo riposante

 

Come farsi una “bella dormita “durante la notte.

 

Una buona dormita notturna può fare una gran differenza su come vi sentirete il giorno seguente. Vi diamo alcuni suggerimenti, per raggiungere lo scopo.

 

 

  • Seguire una regolare routine.  Andare a letto e alzarsi sempre alla stessa ora, anche nei giorni di riposo come il weekend. Seguire schemi regolari, aiuta a stabilire dei ritmi in accordo con quelli naturali dell’organismo cosiddetti “ritmi circadiani” delle 24 ore   causati dalla alternanza  giorno/notte , determinata  dalla luce del sole.
  • Non fate “pennichelle” lunghe durante il giorno. Potreste poi non avere sonno la sera.
  • Provate a fare un’attività fisica a ore regolari, ogni giorno. Ciò migliora qualità del sonno notturno e ne aumenta la “profondità”. Non prolungate le attività comunque oltre  tre ore prima del coricarsi.
  • Ogni pomeriggio, esponetevi all’aria aperta, alla luce naturale, per qualche tempo.
  • Attenzione a cosa si mangia: durante il tardo pomeriggio, non bere caffè, the, o altra bevanda contenente caffeina. La caffeina è un eccitante e potrebbe tenervi svegli.  Se desiderare un spuntino prima di dormire, basteranno due biscotti ed una bevanda calda.
  • Non bere alcolici, ne fumare per aiutare il vostro sonno.  Anche piccole dosi di alcool possono rendere difficile il restare addormentati. Il fumo è pericoloso per molte ragioni, incendi inclusi, in caso ci si assopisse con la sigaretta accesa. Inoltre, la nicotina è uno stimolante.
  • Che il vostro letto sia in una stanza tranquilla, con circolazione di aria, che può essere oscurata, con un interruttore della luce a portata di mano, magari con un telefono accanto. In alcuni casi, un allarme  “antincendio” può essere una misura prudenziale (in case  con molto legno,  mobili,  libri, stufe a gas o legna, caminetto).
  • Abitudini  “prima dormire”;  fare le stesse cose ogni sera per segnalare al vostro corpo che si avvicina l’ora del sonno, e rallentare l’attività. Alcuni guardano le notizie TV, altri leggono  o fanno un bagno caldo.
  • La camera da letto che sia solo un luogo per dormire. Spegnete la luce. Se dopo un quarto d’ora non vi siete ancora addormentati o non siete assonnati, alzatevi e fate qualcosa di tranquillo. Ritornate a letto, quando vi viene sonno.
  • Non diventate ansiosi per la mancanza di sonno. Provate a fare dei giochi mentali, immaginare le pecore che passano per un cancello a una a una o fate parole crociate.
  • Se infine vi sentite al termine della giornata, cosi stanchi che avete l’impressione di non potere “funzionare bene” e la sensazione dura per 2 o 3 settimane, consultate il vostro medico o cercate la consulenza di un medico specializzato per i disturbi del sonno.

Altri articoli

Scopri le ultime novità e aggiornamenti dell'organizzazione.

News

Medicine alternative: cosa dice la scienza e quando possono essere utili

Negli ultimi decenni, l’interesse verso le cosiddette “medicine alternative” è cresciuto in tutto il mondo, anche nei Paesi con sistemi sanitari avanzati. Ma cosa si intende davvero con questo termine? E, soprattutto, quali di queste terapie hanno oggi un riconoscimento scientifico? Cosa sono le medicine alternative? Le medicine alternative (o complementari) comprendono un’ampia varietà di […]
Leggi

News

‘Frequent Flyer’ in Pronto Soccorso: la fragilità invisibile degli anziani che il territorio può salvare

Ogni anno migliaia di pazienti anziani accedono ripetutamente ai pronto soccorso del Lazio. Spesso non per vere emergenze, ma per mancanza di risposte territoriali efficaci. Una sfida clinica e sociale che chiama in causa medici, amministratori e politiche sanitarie.   I "frequent flyer" sono pazienti che si rivolgono frequentemente al pronto soccorso, spesso per problemi […]
Leggi

News

Medicina naturale e cura delle malattie croniche: una nuova rubrica della Ryder Italia

Natura, benessere e fine vita: un nuovo approccio per migliorare la qualità della vita degli anziani. Negli ultimi anni, l’interesse per le terapie naturali e non farmacologiche è cresciuto in tutto il mondo, anche in risposta ai limiti della medicina tradizionale nel trattare malattie croniche, degenerative e condizioni dell’età avanzata. In particolare, si sta diffondendo […]
Leggi

News

Le uova: un alimento prezioso per la salute degli anziani

Perché le uova fanno bene? Le uova sono un alimento semplice, economico e completo. Offrono tanti benefici per la salute, soprattutto in età avanzata: - le proteine delle uova sono di alta qualità: aiutano a mantenere i muscoli forti e a prevenire la perdita di massa muscolare (sarcopenia). - la vitamina D è utile per […]
Leggi

News

L’aspirina può davvero aiutare a prevenire il cancro?

Immagina una pillola economica, facile da trovare e relativamente sicura, che possa prevenire il cancro o ridurne le recidive. L’aspirina, usata da oltre un secolo per febbre, dolori e cuore, è da tempo sotto osservazione per un possibile ruolo nella prevenzione dei tumori. Ma la storia è complicata, e la scienza ancora divisa. Un’idea che […]
Leggi

News

Cure aggressive ancora troppo diffuse alla fine della vita

Due anni fa, sul New York Times, Paula Span pubblicò un articolo sugli eccessivi trattamenti nei pazienti negli ultimi mesi di vita. Le sue riflessioni rimangono attuali anche nel 2025. In Italia, nonostante la Legge 38 del 2010 garantisca il diritto alle cure palliative e alla terapia del dolore, l’accesso a questi servizi è ancora […]
Leggi

News

Perché le ondate di calore sono pericolose ed in che modo il calore estremo influisce sul nostro corpo?

L'estremo calore porta gravi rischi per la salute, in particolare per le persone che sono anziane o hanno condizioni patologiche preesistenti. A causa dei cambiamenti climatici, le ondate di caldo stanno diventando più frequenti, più intense e durano più a lungo che mai, con conseguenze mortali. Secondo un modello circa 356.000 morti nel 2019 potrebbero essere collegati a calore estremo. Qui spieghiamo come il calore colpisce il corpo e come stare al sicuro. Cos'è un’ondata di calore?

Un'ondata di calore è generalmente definita come un periodo di tempo insolitamente caldo della durata di più di due giorni.

Leggi

News

Come il calore estremo può uccidere, fa ammalare, affaticare e invecchiare precocemente.

I ricercatori stanno studiando i modi in cui la vita su un pianeta più caldo metterà a dura prova i nostri corpi e stanno cercando soluzioni che, a differenza dell'aria condizionata, non peggiorino il problema.

New York Times Raymond Zhong 13 giugno 2022

Leggi

News

L’uso della marijuana potrebbe in un prossimo futuro diventare legale, ma questo non significa che la cannabis sia sicura.

Sebbene quasi il 70% degli stati negli USA abbia legalizzato l'uso medico dei prodotti a base di cannabis, alcuni professionisti sanitari stanno esaminando più da vicino il suo effetto sul cervello. Un neuro scienziato afferma che il giudizio è ancora incerto sulla possibile dipendenza, dagli effetti sul neuro sviluppo dei feti, e sugli adolescenti.

 Chiara Simone Corrispondente di Harvard Gazette Aprile 2022

 Un recente sondaggio CBS News/YouGov ha rilevato che due terzi degli americani vogliono che l'uso ricreativo di marijuana sia legale. Quasi il 70 per cento degli stati consente l'uso medico dei prodotti a base di cannabis e un numero crescente ha legalizzato l'uso ricreativo. Ma il neuro scienziato Yasmin Hurd afferma che ciò non significa che la cannabis goda di un buono stato di salute.

 

Leggi

News

La liberalizzazione della marijuana per uso medico può scatenare un abuso incontrollato di sostanze non sottoposte ad adeguato controllo specialistico.

In  tutto il mondo il dibattito sulla liberalizzazione della mariuana è un problema aperto. Senza prendere una posizione preferiamo pubblicare due recenti studi che sembrano sottolineare la complessita del problema suggerendo un estrema cautela nelle decisioni future.

Leggi
1 2 3 7

Supporta i nostri progetti innovativi

Questo progetto mira a fornire supporto psicologico ai pazienti oncologici e alle loro famiglie, offrendo consulenza e terapie di gruppo.
Diventa volontario
crossmenuchevron-down